To μασάζ βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών και τη δυσκαμψία τους με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ροής του αίματος προς τους μυς σας.
Έρευνα έδειξε ότι βοηθάει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την ψυχική σας ενέργεια. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο παραγωγικούς στην εργασία.

1. Ξεκινήστε το μασάζ αφού πρώτα κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα τους προετοιμάσει.

2. Στεγνώστε τον εαυτό σας με μια ζεστή πετσέτα. Τοποθετήστε την πετσέτα σε ένα κλαοριφέρ, ενώ παίρνετε το μπάνιο σας για να ζεσταθεί. Όταν βγείτε από το ντους, θα αισθανθείτε την ανακούφιση όσο στεγνώνετε με τη ζεστή πετσέτα.

3. Βγάλτε όλα σας τα ρούχα. Η επαφή δέρμα με δέρμα πιο αποτελεσματική από το μασάζ μέσα από τα ρούχα.

4. Απλώστε λάδι μασάζ στο σώμα σας. Το λάδι θα βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα σας και θα βοηθήσει να γίνει το μασάζ πιο αποτελεσματικό.Το λάδι μασά ή η λοσιόν θα βοηθήσει να «σπάσουν» οι κόμποι και να χαλαρώσουν οι μυς σας.
Για να εφαρμόσετε το λάδι μασάζ, απλά τοποθετήστε μια σταγόνα από το λάδι στην παλάμη του ενός χεριού και τρίψετε τα χέρια σας μαζί για τουλάχιστον δεκαπέντε δευτερόλεπτα, μέχρι να ζεσταθεί το λάδι. 

Τρίψτε το πάνω μέρος του σώματος σας

1. Κάντε μασάζ στο λαιμό και τους ώμους σας, θα βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τους πονοκέφαλους. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για τον αριστερό σας ώμο και την αριστερή πλευρά του λαιμού σας, και το αντίστροφο. Κάντε απαλές και σταθερές κινήσεις με τα δάχτυλά σας σε μικρούς κύκλους, ξεκινώντας από τη βάση του κρανίου σας και συνεχίστε  κάτω προς τους ώμους. Όταν νιώσετε έναν κόμπο, ασκείστε με μικρούς κύκλους με τα δάχτυλά σας, κάντε μασάζ δεξιόστροφα και έπειτα αριστερόστροφα. 
Τοποθετήστε τα χέρια σας σε γροθιές και τρίψτε απαλά τη σπονδυλική στήλη σας σε μια κυκλική κίνηση.

Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα αυτιά σας και κινήστε τα απαλά κάτω από το σαγόνι σας μέχρι και τα δύο χέρια να συναντηθούν στο πηγούνι σας.

Αφού έχετε επεξεργαστεί το σύνολο των κόμπων, απλώστε τις ωμοπλάτες σας και αγκαλιάστε τον εαυτό σας.

2. Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας. Αυτό το μασάζ είναι ιδανικό για τους πόνους της περιόδου και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας κάντε απαλές κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα και τους αντίχειρες των δύο χεριών για να «ζυμώσετε» την κοιλιά σας. Απαλά με τα δάχτυλά σας κινηθείτε στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας με κυκλικές κινήσεις.

3. Κάντε μασάζ στην πλάτη σας με μια μπάλα. Πάρτε μια μπάλα οποιουδήποτε μεγέθους, από μια μπάλα του τένις μέχρι μια μπάλα του μπάσκετ, και πατήστε επάνω της με την πλάτη στον τοίχο. Κινήστε το σώμα σας μπροστά και πίσω με κυκλικές κινήσεις για να ανακουφίσετε την πίεση από την πλάτη σας. Τοποθετήστε την μπάλα σε διάφορα μέρη της πλάτης σας για να ανακουφίσετε την ένταση από διάφορα μέρη του σώματός σας.

4. Κάντε μασάζ στα χέρια σας. Ξεκινήστε κάνοντας μεγάλες κινήσεις που με το αντίθετο χέρι σε όλη τη διαδρομή από τους καρπούς μέχρι τον ώμο σας. Συνεχίστε να κάνετε αυτές τις μεγάλες κινήσεις μέχρι να νιώσετε τα χέρια σας να ζεσταίνονται.

5. Κάντε μασάζ στα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας με κυκλικές κινήσεις στα πέλματα των ποδιών σας και το κάτω μέρος των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με τον αστράγαλό σας και να τρίψετε προς τα έξω με τους αντίχειρές σας στο πάνω μέρος των ποδιών σας και κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών.

6. Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας, είτε με τη δημιουργία κυκλικών κινήσεων με τους δύο αντίχειρές σας, ή κάνοντας το χέρι σας μια γροθιά και να τρέχει πάνω-κάτω στα πέλματα των ποδιών σας.

Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας στον αστράγαλό σας πάνω και κάτω.

Πιέστε τον αχίλλειο τένοντα σας αρκετές φορές.

Ολοκληρώστε το μασάζ απαλά χαϊδεύοντας το πόδι σας.

Ομάδα neadiatrofis.gr