Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη υπόθεση. Με μικρές, σταδιακές αλλαγές μπορείς να μεταμορφώσεις την καθημερινότητά σου και να ενισχύσεις την υγεία σου.
Τα 10 βασικά βήματα
1. Αύξησε τα λαχανικά σου: Στόχευσε σε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Πρόσθεσε λαχανικά σε κάθε γεύμα.
2. Επέλεξε ολικής άλεσης δημητριακά: Αντικατάστησε το λευκό ψωμί και το ρύζι με ολικής άλεσης εναλλακτικές για περισσότερες φυτικές ίνες.
3. Ενίσχυσε την πρωτεΐνη: Συμπεριέλαβε άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια και αυγά.
4. Πίνε περισσότερο νερό: Στόχευσε σε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως.
5. Μείωσε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Περιόρισε τα έτοιμα φαγητά και τα snacks υψηλής επεξεργασίας.
6-10. Πρόσθεσε υγιεινά λίπη, μάσησε αργά, σχεδίασε τα γεύματά σου, περιόρισε τη ζάχαρη και ακούσου το σώμα σου.
Η επιστήμη δείχνει ότι οι σταδιακές αλλαγές είναι πιο αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Ξεκίνησε με 2-3 βήματα και πρόσθεσε σταδιακά τα υπόλοιπα για βιώσιμα αποτελέσματα.
