Ο καλός ύπνος αποτελεί σημαντική παράμετρο της καθημερινότητας μας. Πραγματικά όταν κοιμόμαστε αρκετά και ποιοτικά, δίνεται η ευκαιρία στον οργανισμό να ξεκουραστεί, να ανασυγκροτηθεί και να αποδώσει καλύτερα την επόμενη ημέρα.

Μερικές διατροφικές οδηγίες για… ‘όνειρα γλυκά’:

• Μην τρώτε πολύ το βράδυ και αποφεύγετε βαριά φαγητά και μπαχαρικά.

• Αρκεστείτε σε ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε.

• Επιλέγετε τρόφιμα που έχουν περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερη πρωτεΐνη. Έτσι ευνοείται η απορρόφηση του αμινοξέος τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται στον οργανισμό σε μελατονίνη και σεροτονίνη, ουσίες που διευκολύνουν τον ύπνο.

• Αποφεύγετε την κατανάλωση πολλών υγρών πριν τον ύπνο.

• Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη και αποφεύγετε την κατανάλωση ροφημάτων που την περιέχουν (καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου κόλα) τις απογευματινές και βραδινές ώρες.

• Αποφεύγετε το αλκοόλ. Μπορεί πίνοντας ένα ποτό αρχικά να αισθανθείτε υπνηλία, όμως στην πραγματικότητα το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο και εφιάλτες.

• Ασκηθείτε, αλλά όχι προς το τέλος της ημέρας. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση και να σας κρατήσει ξύπνιους.

• Αν έχετε επιπλέον κιλά, χάστε βάρος. Η απώλεια βάρος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, περιορίζοντας το ροχαλητό και μειώνοντας τη συχνότητα των απνοιών σε πάσχοντα άτομα.

• Τέλος, αξίζει να σημειωθεί η βαλεριάνα η οποία χρησιμοποιείται εκτενώς ως φυσικό καταπραϋντικό βοηθώντας στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Η δράση της θεωρείται ήπια και γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται από υγιή άτομα στην κατάλληλη δοσολογία.

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

Πηγή