Αν θέλετε λαμπερό δέρμα, τότε θρέψτε το δέρμα σας από ξεκινώντας από μέσα!
Η παροιμία, είμαστε ότι τρώμε ισχύει 100%
Όλοι έχουν μια αγαπημένη κρέμα ή θεραπεία προσώπου, αλλά το όμορφο δέρμα ξεκινά με τη θρέψη από μέσα. Τα παλαιότερα κύτταρα αποβάλλονται συνεχώς και αντικαθίστανται από νεότερα και η σταθερή παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη για την υποστήριξη αυτής της ταχείας ανάπτυξης.
Τρώτε σωστά και ισορροπημένα τροφοδοτώντας έτσι το δέρμα σας με τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να το βοηθήσετε να παραμείνει απαλό, ελαστικό και χωρίς ατέλειες.
Τούτου λεχθέντος, όσο κι αν προσπαθούμε να του αντισταθούμε, το δέρμα μας γερνά φυσικά.
Οι ρυτίδες και οι κηλίδες ηλικίας είναι το αναπόφευκτο αποτέλεσμα του χρόνου, αλλά η γήρανση του δέρματος μπορεί να επιταχυνθεί από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και το σολάριουμ, τα δυνατά σαπούνια, τα χημικά και την κακή διατροφή.
Έχοντας αυτό κατά νου, μια ολιστική προσέγγιση είναι η καλύτερη. Αντιμετωπίστε το δέρμα σας ευγενικά και βελτιστοποιήστε τη διατροφή σας τρώγοντας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, υγιεινά λίπη από λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς και μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.
Αυτό θα πρέπει να δώσει τα βέλτιστα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών που είναι ζωτικής σημασίας για το λαμπερό δέρμα, όπως η βήτα καροτίνη, οι βιταμίνες C και E, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο.
1. Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από την κυτταρική βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.
Οι ελεύθερες ρίζες, το κάπνισμα , η ρύπανση και το ηλιακό φως μπορούν να προκαλέσουν ρυτίδες και κηλίδες γήρανσης. Φάτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και στοχεύστε σε τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα .
Η βητακαροτίνη, που βρίσκεται στα καρότα, την γλυκοπατάτεα και την κολοκύθα , και η λουτεΐνη, που βρίσκεται στο λάχανο, την παπάγια και το σπανάκι είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά, σημαντικά για τη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος και τον υγιή τόνο του.
2. Τρώτε αρκετή βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα σούπερ αντιοξειδωτικό. Χρειάζεται για να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα, να προάγει το λαμπερό δέρμα και να βοηθήσει τις κηλίδες να επουλωθούν σωστά.
Οι καλύτερες πηγές είναι τα φραγκοστάφυλα, τα βατόμουρα , το μπρόκολο , το γκουάβα, τα ακτινίδια, τα πορτοκάλια , η παπάγια, οι φράουλες και οι γλυκοπατάτες.
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου που ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία που τροφοδοτούν το δέρμα.
4. Καταναλώστε σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Λειτουργεί παράλληλα με άλλα αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες Ε και C και είναι απαραίτητο για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε σελήνιο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο του δέρματος, τις βλάβες από τον ήλιο και τις κηλίδες γήρανσης.
Ένας τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη είναι να τρώτε καρύδια Βραζιλίας . Μόλις τέσσερις ξηροί καρποί θα παρέχουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα (RDA). Ανακατέψτε τους ξηρούς καρπούς Βραζιλίας με άλλους σπόρους πλούσιους σε βιταμίνη Ε ως σνακ ή προσθέστε τα στην σαλάτα.
Άλλες καλές πηγές είναι τα ψάρια, τα οστρακοειδή, τα αυγά , το φύτρο σίτου, οι ντομάτες και το μπρόκολο .
Τρώτε αρκετή βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε προστατεύει το δέρμα από την οξειδωτική (κυτταρική) βλάβη και υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη του δέρματος. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα , το αβοκάντο , τα φουντούκια , το κουκουνάρι, το ηλιέλαιο και το καλαμποκέλαιο.
Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα
Το δέρμα χρειάζεται υγρασία για να παραμείνει εύκαμπτο. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση θα κάνει το δέρμα σας να φαίνεται ξηρό, κουρασμένο και ελαφρώς γκριζαρισμένο.
Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα – όλα τα υγρά υπολογίζονται στην ημερήσια δόση σας, αλλά το νερό είναι το καλύτερο.
Εάν εργάζεστε σε γραφείο, κρατήστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο σας για να σας υπενθυμίσει να πίνετε. Το φυτικό τσάι χωρίς καφεΐνη είναι επίσης καλό.
Μην ξεχνάτε ότι ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι, το κολοκυθάκι και το αγγούρι, συμβάλλουν επίσης σε υγρά – το πρόσθετο όφελος είναι ότι τα μέταλλα που περιέχουν θα αυξήσουν τον ρυθμό ενυδάτωσης του σώματος και του δέρματός σας.
Προσπαθήστε να αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ καθώς και τα δύο μπορούν να γεράσουν το δέρμα.
Τρώτε υγιεινό λίπος
Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά –οι τύποι που βρίσκονται στο αβοκάντο , τα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους– παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που λειτουργούν ως φυσικό ενυδατικό για το δέρμα σας, διατηρώντας το ελαστικό και βελτιώνοντας την ελαστικότητα.
Αυτά τα λίπη περιέζουν επίσης βιταμίνης Ε (μια βιταμίνη που πολλοί από εμάς στερούμαστε), η οποία θα βοηθήσει στην προστασία από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.
Προτιμήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά
Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά. Αυτά είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που μπορούν να παραχθούν στον οργανισμό και πρέπει να ληφθούν μέσω της διατροφής.
Θα βρείτε ωμέγα-3 λιπαρά στα ψάρια και σε φυτικές πηγές όπως ο λιναρόσπορος και το λάδι τους, οι σπόροι chia , τα καρύδια και το κραμβέλαιο.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά ενθαρρύνουν το σώμα να παράγει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν τις φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η ψωρίαση.
Τρώτε άφθονο ψευδάργυρο
Ένα μπολ με σπόρους κολοκύθας
Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στη φυσιολογική λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων στο δέρμα (που παράγουν λάδι) και βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και διατηρεί το δέρμα απαλό και ελαστικό.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρo είναι τα ψάρια, το άπαχο κόκκινο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, οι ξηροί καρποί και τα οστρακοειδή.
