Η απώλεια βάρους μπορεί να φαντάζει δύσκολη, αλλά συχνά τα εμπόδια βρίσκονται σε κοινά διατροφικά λάθη που κάνουμε καθημερινά. Ας δούμε τα 7 πιο συχνά και πώς να τα αντιμετωπίσουμε.
1. Παραλείπετε Γεύματα
Το παράλειμμα γευμάτων επιβραδύνει το μεταβολισμό και οδηγεί σε υπερφαγία αργότερα. Τρώτε κανονικά κάθε 3-4 ώρες.
2. Υποτιμάτε τις Θερμίδες
Πολλοί υποεκτιμούν τις θερμίδες που καταναλώνουν κατά 20-40%. Καταγράψτε τη διατροφή σας για μία εβδομάδα για ακριβή εικόνα.
3. Αγνοείτε τα Υγρά
Χυμοί, καφέδες με ζάχαρη και αλκοόλ περιέχουν “κρυφές” θερμίδες. Επιλέξτε νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
4. Πολύ Λίγη Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη ενισχύει τον μεταβολισμό και μειώνει την πείνα. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
5. Ανεξέλεγκτα Σνακ
Τα σνακ χωρίς συνείδηση προσθέτουν εκατοντάδες θερμίδες. Προγραμματίστε υγιεινά σνακ με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
6. Εξαιρετικά Περιοριστικές Δίαιτες
Οι ακραίες δίαιτες οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας και επαναφορά βάρους. Επιλέξτε σταδιακές αλλαγές.
7. Αγνοείτε τον Ύπνο
Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τις ορμόνες της πείνας. Στοχεύστε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
