Η γυναικεία υγεία έχει ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες που αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία και τις ορμονικές μεταβολές. Με τις σωστές επιλογές, μπορείτε να επιτύχετε βέλτιστη ενέργεια και ευεξία.
Βασικές Ουσίες για τη Γυναικεία Υγεία
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την πρόληψη της αναιμίας, ιδιαίτερα κατά την αναπαραγωγική ηλικία. Συμπεριλάβετε κόκκινο κρέας, σπανάκι και όσπρια στη διατροφή σας. Το ασβέστιο προστατεύει από την οστεοπόρωση – προτιμήστε γιαούρτι, τυρί και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Ενέργεια και Ορμονική Ισορροπία
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια και ξηρούς καρπούς βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και μειώνουν τη φλεγμονή. Οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες από ολικά δημητριακά διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πρακτικές Συμβουλές
Καταναλώστε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως για αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Μην παραλείπετε γεύματα – αυτό επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό. Πείτε 8 ποτήρια νερό καθημερινά για βέλτιστη ενυδάτωση και λειτουργία του οργανισμού.
